Tai Chi
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✅ Resultado 

Tai Chi Chuan significa algo así como el arte marcial de la energía vital suprema.

1.- Tai  significa B) Suprema

2.- Chi significa B) Energía vital

3.- Chuan significa  B) Arte marcial

✅ Traducir el idioma chino no es fácil ya que es un lenguaje formado por símbolos y no por letras y palabras, donde cada símbolo representa una idea y no una palabra, y donde cada símbolo requiere de una o más frases para definirlo. 

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1.- A) Coxis

2.- B) Sacro

3.- C) La dejamos caer

✅ Practicando Tai Chi repetimos a menudo la expresión "dejar caer" que se refiere a soltar, relajar, y utilizar el mínimo de músculos para permitir que el Coxis descienda ligeramente respecto a la cadera. Es una sensación que descubrimos con la práctica, especialmente en el Dan-Yu. 

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¿Qué significan las palabras "Dan-yu" y "Tor-yu"? 

1.- "Dan" significa ... A) estiramiento 

2.- "Tor" significa ... B) giro 

3.- "Yu" significa ... C) columna vertebral 

✅ Dan-yu y Tor-yu son ejercicios fundamentales en la práctica del Tai Chi. Por si solos ya producen grandes beneficios sobre nuestra salud y además suponen el mejor entrenemiento para la tabla de Tai Chi ya que aparecen constantemente en la misma.

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¿En la tabla de Tai Chi de 108 movimientos cuántas veces sale cada uno de estos movimientos?

1.- Látigo simple sale A) 10 veces (incluyendo uno que también se denomina "Látigo horizontal")

2.- Mover las manos como nubes B) 3 veces 

3.- Rechazar a los monos B) 2 veces 

✅ El "Látigo simple" sale 10 veces en la tabla, todos en la misma dirección excepto uno que también se llama "Látigo horizontal". Siete de ellos salen en la segunda mitad de la tabla. 

✅ Las "Nubes" salen 3 veces en la tabla, la primera vez son 5 nubes, la segunda son 7 nubes, y la tercera son 3 nubes, así que hay que contarlas bien cada vez que extendemos el brazo izquierdo. 

✅ Los "Monos" salen 2 veces en la tabla, justo en un tramo de dieciséis movimientos que se repiten exactamente igual dos veces en la tabla. 

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Todas las respuestas son ciertas, aunque las cuatro primeras son las que tienen una relación más directa con los orígenes del Tai Chi.

Cuando Chang San-Feng creó la tabla larga de Tai Chi se propuso que la secuencia tuviera 108 movimientos por el valor sagrado que tiene este número en oriente. 

El número 108 aparece en proporciones astronómicas, astrológicas, aritméticas, matemáticas, aparece reiteradamente en muchas tradiciones orientales, y se le da una valor especial en numerología. 

Como curiosidad astronómica: 

la distancia entre la Tierra y el Sol es aproximadamente 108 veces el diámetro del Sol, 

la distancia entre la Tierra y la Luna aproximadamente 108 veces el diámetro de la Luna,  

y el diámetro del Sol es aproximadamente 108 veces el diámetro de la Tierra. 

En aritmética: 

108 es un número divisible por el valor de su función φ, que es 36, 

es divisible por el número total de sus divisores (12), por tanto se trata de un número refactorable, 

y también 108 es el hiperfactorial de 3, es decir: 1¹ x 2² x 3³ (1 x 2 x 2 x 3 x 3 x 3 = 108). 

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Todas las respuestas se refieren a aspectos que se tienen en cuenta durante la práctica del Tai Chi, pero los 5 Principios Básicos son: 

1.- A) Ángulo entre los pies (que casi siempre es de 45 grados). 

2.- B) Posición de la rodilla delantera (normalmente vertical encima del pie adelantado). 

3.- C) Orientación de las caderas (en la dirección que apunta el pie que tiene más peso). 

4.- A) Alineación de la espalda (manteniendo una línea recta entre la parte posterior de la cabeza, la cadera y el talón de la pierna retrasada). 

5.- B) Fuerzas iguales y opuestas entre las dos manos (ambas manos empujan normalmente en direcciones opuestas pero con la misma intensidad). 

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1.- mano abierta en forma de C) Boca de Tigre. 

2.- con los dedos B) Separados. 

3.- para activar un importante punto de C) Acupuntura. 

✅ Este punto refuerza el sistema inmune y alivia el dolor, entre otras propiedades. 

Está considerado como el más analgésico de todos los puntos de acupuntura, especialmente para la zona alta del cuerpo. 

Es fácil de localizar ya que al presionar se siente un poco de dolor. 

✅ Respuestas

1.- La posición de "Coger la Pelota" es un movimiento A) de transición. 

2.- Los brazos se cruzan en la mitad A) del antebrazo. 

3.- La palma de la mano que queda encima mira A) hacia abajo. 

✅ Al "Coger la Pelota" imaginamos que cogemos algo ligero pero de mucho valor entre los brazos y el cuerpo, lo comprimimos ligeramente y después permitimos que se expanda y desplace en la transición hacia el paso siguiente. 

✅ Respuestas 

1.- En el primer giro de la tabla (a la derecha) giramos A) primero el talón derecho y después la punta izquierda. 

2.- En el movimiento nº2 "Coger la cola del pájaro a la izquierda" el brazo izquierdo está B) redondeado semiflexionado. 

3.- En el movimiento nº2 "Coger la cola del pájaro a la izquierda" el brazo derecho está C) bastante estirado, girado hacia afuera y con la palma de la mano empujando hacia abajo..

✅ Las dos manos siempre tienen intención durante toda la tabla de Tai Chi. 

✅ Constantemente estamos girando los antebrazos hacia afuera y hacia adentro en un movimiento en espiral (la mano gira mientras se desplaza). 

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1.- En el primer empuje colocamos los dedos de la mano izquierda C) en la muñeca derecha. 

2.- En el segundo empuje colocamos las palmas de las manos enfrentadas B) de forma que los dedos sobresalen hacia afuera de las dos palmas. 

3.- En el tercer empuje las dos palmas de las manos van separadas hacia delante A) saliendo desde la altura de la cintura. 

✅ El movimiento nº 3 de la tabla que normalmente denominamos "Los tres empujes" realmente en el listado de movimientos de la tabla se llama "Coger la cola del pájaro (al frente)". 

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En el movimiento del "Látigo simple" ... 

1.- cuando subimos a la posición de látigo A) primero apoyamos la punta del pie izquierdo y después terminamos de subir. 

2.- antes de dar el paso vacío con el pie izquierdo dejamos caer el coxis C) bajando girando ligeramente a la derecha mientras se relaja el brazo derecho. 

3.- cuando cambiamos el peso hacia delante C) la mano izquierda va girando y desplazándose hacía delante describiendo una parábola o semicírculo. 

✅ Ejecutando la tabla de Tai Chi estamos constantemente haciendo una expansión del cuerpo seguida de una contracción. 

Expansión total de columna, brazos, piernas, ... seguida de una suave contracción. 

Esto también sucede en el movimiento del "Látigo simple", con expansión hacia arriba, seguida de contracción hacia abajo, seguida de expansión hacia delante. 

Es una sensación agradable de bienestar, que de forma natural se acompasa con la respiración, y que produce un suave masaje en todos los órganos internos. 

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En el movimiento de "Tocar el Pei-pa": 

1.- A) Las dos rodillas están ligeramente flexionadas. 

2.- B) Los brazos están algo flexionados con los codos alejados del cuerpo. 

3.- C) Una mano está a al altura del antebrazo contrario. 

✅ "Pei-pa" o "Pipa" se refiere a un instrumento musical chino, entre arpa y guitarra, que se toca colocado verticalmente delante del intérprete. 

✅ El movimiento del "Pei-pa" es una posición bastante alta y cómoda, como sentados en un taburete alto, y en la transición siguiente bajamos un poco más para dar un paso vacío. 

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En el movimiento "La cigüeña blanca extiende las alas": 

1.- A) Las dos manos quedan alineadas verticalmente delante nuestro. 

2.- B) Los brazos están ligeramente redondeados. 

3.- C) La columna se estira a la vez hacia arriba y hacia abajo.

✅ El movimiento de "La cigüeña/grulla blanca extiende las alas" es una expansión máxima de toda la columna. Ponemos la intención para que la expansión que hacen las manos por fuera la realice también la columna vertebral por dentro.

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En el movimiento de "Limpiar la rodilla": 

1.- A) La mano y el pie giran casi a la vez. 

2.- A) Cuando estamos arriba del todo la palma de la mano posterior mira hacia arriba. 

3.- A) Cuando viene la mano de atrás esta pasa cerca de la oreja. 

✅ "El movimiento de "Limpiar la rodilla" se tradujo originalmente del Chino al Inglés como "Brush knee", 

al Francés como "Effleurer le genou", 

y al Español como "Rozar la rodilla". 

Actualmente según en que zona de España estemos se denomina "Limpiar la rodilla" o "Raspar la rodilla" o "Fregar la rodilla". 

La palabra en francés "Effleurer" es la que parece definir mejor el movimiento de acariciar la rodilla de forma superficial. 

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En el paso "Pa-Kua": 

1.- A) Primero subimos llevando "un ramo de flores" entre los brazos delante nuestro. 

2.- B) Después el puño derecho cae encima del pie derecho. 

3.- B) Finalmente soltamos las dos rodillas con la cadera a 45 grados aprox. a la derecha.

✅ El paso "Pa-Kua" viene el listado de 108 movimientos como "Cortar con el puño". 

"Pa-Kua" se refiere a la posición del pie derecho cruzado por delante cerca del pie izquierdo.

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En el movimiento de "Avanzar con el puño": 

1.- B) imaginamos que en el puño llevamos "un pajarito" que ni se escapa ni se asfixia. 

2.- B) el puño sale desde la cadera girando en espiral a la izquierda. 

3.- B) es básicamente un Tor-yu. 

✅ Lo del "pajarito" en el puño se refiere a la tensión que tiene esa mano imaginando que sostiene un "pajarito" sin asfixiarlo, pero sin que se nos escape. 

Es una forma de explicar la intención que hay en todos los movimientos de Tai Chi, que son relajados, pero no dormidos. 

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En el movimiento del "Cierre aparente" o "Cierre final" y "Cruzar las manos": 

1.- C) Subimos con más peso en el pie izquierdo. 

2.- B) Llegamos arriba separando los brazos del cuerpo con una ligera expansión. 

3.- B) Es básicamente un Dan-yu. 

✅ En la tabla de Tai Chi hay dos "Cierres aparentes" el los movimientos 17 y 54 más un cierre final en el movimiento 108. 

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En el movimiento de "Llevar el tigre a la montaña": 

1.- B) Desde el "Cierre aparente" gira el pie izquierdo hacia dentro apoyado en el talón. 

2.- A) Las palmas de la mano miran hacia dentro. 

3.- A) El primer empuje (Tor-yu) es con la mano izquierda. 

✅ Después de cualquier giro tenemos que estar atentos para que el paso siguiente no sea con el pie cruzado.  En este caso es mejor pensar en dar un paso abierto a la derecha. 

Si trazamos una línea imaginaria pegada al pie de delante el talón posterior debe de quedar al otro lado de esa línea y ambos pies apuntan a 45 grados uno respecto al otro. 

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En el movimiento de "Rechazar a los monos": 

1.- A) las dos rodillas están semiflexionadas. 

2.- A) la palma de la mano inferior mira hacia arriba. 

3.- C) tiene cierta similitud con el Pei-pa. 

✅ Igual que en el paso de "Limpiar la rodilla", en el paso de "Rechazar a los monos" la mano de atrás está con la palma mirando hacia arriba y viene hacia delante relajando el codo y pasando cerca de la oreja. 

La sentada es muy similar a la del Pei-pa, en una posición bastante alta, con la dos rodillas semiflexionadas, como apoyados en un taburete alto. 

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En el movimiento de "Hundir la aguja al fondo del mar": 

1.- A) Al bajar, los dedos de la mano derecha apuntan hacia la parte interior del pie izquierdo. 

2.- B) El talón del pie izquierdo queda ligeramente levantado. 

3.- C) Al subir, las manos suben alejadas del cuerpo. 

✅ "Aguja al fondo del mar" se refiere tanto al movimiento que realizamos con la mano derecha, como a un punto de acupuntura situado detrás de la rodilla que se activa en esta posición. 

Bajamos sintiendo el peso de las manos y dejando que el resto del cuerpo las acompañe hacia abajo. 

Subimos con la espalda redonda y con las manos alejadas del cuerpo como si recogiéramos una caña de pescar, iniciando el movimiento desde el coxis apuntando hacia abajo. 

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En el movimiento de "Mover las manos como nubes": 

1.- A) Primero apoyamos el pie para después cambiar el peso. 

2.- A) Subimos y bajamos mientras vamos cambiando el peso al pie derecho. 

3.- C) Las caderas giran ligeramente a ambos lados. 

✅ El movimiento de "Mover las manos como nubes" es uno de los más completos de toda la tabla con giro y estiramiento de columna, y una buena dosis de coordinación. 

Este movimiento es un auténtico drenaje linfático ya que efectúa un masaje profundo en los ganglios principales situados en las ingles y las axilas, y en todo el sistema linfático con giros de columna y cambio de peso. 

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En el movimiento de "Acariciar la cabeza del caballo": 

1.- A) Crecemos orientando las caderas y hombros al frente. 

2.- B) La palma de la mano izquierda mira hacia arriba. 

3.- A) Es muy similar al movimiento de "La cigüeña blanca extiende las alas". 

✅ En la tabla de Tai Chi hay varios movimientos que permiten una extensión máxima de la columna vertebral. Este es uno de ellos. 

Aprovechemos cada ocasión de máxima expansión y sintamos el bienestar que nos produce. 

Después de una gran expansión siempre viene una gran relajación. Disfrutemos también de ella. 

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En el movimiento de "Hundir las manos": 

1.- B) El primer paso vacío es a 22,5º a la izquierda, y el segundo paso vacío es a 22,5º a la derecha, así los pies forman 45º entre sí. 

2.- B) La espalda se inclina ligeramente manteniendo una línea con la pierna de detrás. 

3.- B) Es básicamente un Tor-yu. 

✅ En este movimiento es importante sentir el peso de las manos, relajando los hombros, 

 y mantener la mirada horizontal para así tener el esternón erguido y el pecho abierto. 

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El movimiento de las "Patadas de punta": 

1.- C) Es un estiramiento en 5 direcciones: cabeza + mano der. + mano izq. + pie der. + pie izq.. 

2.- C) La mano de delante está justo encima del pie. La otra mano queda manteniendo el pecho abierto pero sin forzar excesivamente hacia atrás. 

3.- B) Buscamos el equilibrio antes de dar la patada. Si lo buscamos mientras damos la patada estamos usando demasiados músculos. 

✅ Para nosotros una patada es un gran estiramiento, lento, y que dura un instante. No mantenemos la posición. 

Las dos primeras patadas de la tabla (después de hundir las manos) son con el pie de punta, mientras que el resto son con el talón. 

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En el movimiento de "Golpear las orejas del tigre": 

1.- A) Primero golpeamos con el puño izquierdo y después con el derecho. 

2.- B) El puño que no golpea queda situado justo al lado del codo contrario. 

3.- A) Cada vez que golpeamos con el puño básicamente estamos realizando un Tor-yu. 

✅ Este movimiento es básicamente un Tor-yu, pero la posición de los brazos permite una mayor expansión de la parte superior de la espalda comparado con otros Tor-yus. 

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Después de golpear las orejas del tigre damos un giro completo hacia la izquierda colocando los pies a 45 grados: 

1.- A) manteniendo la mano derecha por fuera, ya que en el paso siguiente daremos una patada con el pie derecho. 

2.- B) manteniendo los codos bajos, pero sin pegarlos al cuerpo, conservando siempre una ligera apertura entre brazos y cuerpo. 

3.- C) haciendo un giro continuo sin pausas y sin balanceo. 

✅ Ejecutando la tabla de Tai Chi hacemos varios giros de este tipo, en el movimiento de las cuatro esquinas (aunque en este caso los pies cambian), después de golpear las orejas del tigre, y barriendo al loto al final de la tabla, y siempre debemos procurar realizar un giro continuo sin pausas y sin balanceo. 

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En el movimiento de "Acariciar las crines del caballo": 

1.- B) El primer paso es a 22,5 grados, al igual que los cuatro siguientes, para que los pies formen 45 grados entre sí. 

2.- A) La mano sale con la palma mirando hacia arriba y los dedos abiertos, en posición de boda de tigre. 

3.- C) Cada paso es básicamente un Tor-yu. 

✅ Este movimiento se ejecuta cinco veces de forma consecutiva, alternando ambos lados. 

El estiramiento del brazo al frente permite un Tor-yu con mayor énfasis en el estiramiento de la columna. 

Entre Tor-yu y Tor-yu hay un Dan-yu exigente apoyados en una sola pierna. 

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En el movimiento de "Las cuatro esquinas": 

1.- C) vamos de una esquina a otra, dos veces por el camino más largo, una vez por el más corto. 

2.- C) avanzamos hacia las esquinas alternando las manos para protegernos la cabeza. 

3.- C) los giros hacia la esquina lejana son en sentido horario y apoyando la punta del pie derecho. 

✅ Este movimiento conocido popularmente como las cuatro esquinas, en el listado de movimientos viene descrito como "La bella dama trabaja en la lanzadera", recordando a como se tejía la tela antiguamente. 

El empuje hacia cada esquina es un Tor-yu, y antes de dar el paso vacío tenemos que soltar y bajar para dar el paso correctamente. 

Podemos recordar qué mano protege la cabeza con el brazo redondo viendo que coincide con el pie de delante. 

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El movimiento de "Moverse como una serpiente": 

1.- B) sale 2 veces en la tabla. 

2.- A) bajamos haciendo una expansión con ambos brazos. 

3.- A) primero apoyamos el pie derecho para después subir. 

✅ El movimiento de "Moverse como una serpiente" parece un paso exigente, pero como en todos los pasos de la tabla, 

 lo importante no es lo que bajemos, o lo largos que damos los pasos, 

 sino que lo que importa es lo que sentimos haciendo el movimiento correctamente y según las posibilidades físicas de cada uno. 

✅ Es importante mantener la mirada horizontal para así tener el esternón erguido y el pecho abierto. 

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En el movimiento del "Gallo dorado se mantiene sobre una pata": 

1.- B) mientras nos vamos elevando sobre una pierna vamos girando al frente. 

2.- B) las manos quedan casi en el centro del cuerpo. 

3.- C) la espalda queda totalmente estirada verticalmente. 

✅ En el movimiento del "Gallo dorado se mantiene sobre una pata", al igual que en las patadas, buscamos el equilibrio antes de subir asegurando que hemos trasladado todo al peso al pie correcto antes de elevarnos. 

La intención en las manos, una presionando hacia delante, y la otra presionando hacia atrás, ayudan también a tener un mejor equilibrio. 

Recordar siempre la importancia de mantener la intención en ambas manos en todo momento.  

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En el movimiento de "La serpiente blanca gira abre la boca y saca la lengua": 

1.- A) Nuestras manos serían como la boca de la serpiente. 

2.- A) Nuestro puño derecho sería como a lengua de la serpiente. 

3.- A) Recuerda el movimiento de "La cigüeña blanca extiende las alas". 

✅ Este movimiento es una expansión máxima de la columna. 

Practicando Tai Chi no es necesario pensar en la respiración. Suficiente tenemos con coordinar el cuerpo, usar el mínimo de musculatura, poner el máximo de intención y recordar el paso siguiente. Con la práctica la respiración fluye de forma natural acompañando al movimiento.

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En el movimiento de "Elevarse hacia la Osa Mayor": 

Viniendo de la Segunda Serpiente ...

1.- A) apoyamos el pie derecho para después elevarnos girando desde 45 a 90 grados al frente. 

2.- A) Subimos los brazos con los puños cerrados mientras vamos descolgando el coxis. 

3.- A) Sentimos como se estira toda la columna y a la vez una gran apertura de la parte superior de la espalda. 

✅ El movimiento de "Elevarse hacia la Osa Mayor" también se denomina "Elevarse hacia las siete estrellas" y solo aparece una vez en la tabla, casi al final. 

En este movimiento podemos sentir una gran apertura en la parte superior de la espalda, más que en el resto de pasos de la tabla. 

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En el movimiento de "Girar barriendo el loto": 

1.- B) Las manos se mantienen a la altura del plexo solar. 

2.- B) El cuerpo gira sin balanceo y sin pausas. 

3.- B) Los pies se colocan a 45 grados entre dos líneas paralelas. 

✅ El movimiento de "Girar barriendo el loto" es un bonito giro en el que la parte superior del tronco gira en el eje de la columna de forma continua sin balanceos y sin pausas. 

En algunos talleres se habla de girar como si estuviéramos dentro de una antigua cabina telefónica. 

Para realizar el giro de forma continua ayuda pensar que tenemos las manos apoyados en una baranda circular a nuestro alrededor. 

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En el movimiento de la "Patada rápida": 

1.- A) El pie izquierdo está a 45 grados.  

2.- C) Con la mano derecha golpeamos la pierna derecha, dónde lleguemos. 

3.- B) Mantenemos la espalda vertical. 

✅ Este movimiento nos activa ligeramente antes de terminar la tabla de Tai Chi. 

Sirve para recordarnos lo que en Tai Chi se llama la "sonrisa interna" y que deberíamos mantener durante toda la práctica. 

La sincronización del sonido de la mano golpeando la pierna es un buen indicador de lo cohesionado que está el grupo en ese momento. 

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En el movimiento de "Tensar el arco": 

1.- A) Los nudillos de la mano derecha miran hacia mí, y los de la mano izquierda miran hacia abajo. 

2.- B) La mano derecha queda justo por encima de los ojos. 

3.- C) Es básicamente un Tor-yu. 

✅ Este movimiento es básicamente un Tor-yu lo que implica que primero bajamos soltando el coxis para dar el paso vacío, y después trasladamos el peso hacia delante con un giro suave de la cadera que se relaja al frente. 

La posición con los brazos levantados permite una buena apertura en la parte superior de la espalda. 

La posición de las manos nunca debe tapar la mirada horizontal. 

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En el movimiento de "Coger la corbata": 

1.- C) Primero apoyamos el talón izquierdo para después girar al frente, mientras soltamos las caderas y nos dejamos caer en espiral hacia abajo. 

2.- A) El puño derecho se sitúa justo debajo del codo izquierdo. 

3.- A) Este movimiento es básicamente un Pei-pa. 

✅ En el listado de los 108 movimientos este paso se llama "Llevar el puño bajo el codo", aunque es más conocido popularmente como "Coger la corbata". 

Como en toda la tabla, brazos, piernas y columna vertebral están conectados. Las manos no se mueven solas desconectadas del resto del cuerpo. 

Las manos empiezan a moverse mientras nos impulsamos con la planta del pie derecho y permitimos que gire la columna, y siguen moviéndose al apoyar y presionamos con el talón izquierdo mientras soltamos el coxis hacia abajo. 

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El movimiento del "Abanico penetra por la espalda": 

1.- A) Viene después de llevar la "Aguja al fondo del mar". 

2.- C) La mano derecha queda a media distancia con el brazo redondo protegiendo la cabeza. 

3.- B) Es básicamente un Tor-yu. 

✅ Este movimiento queda entre llevar la "Aguja al fondo del mar" y "La serpiente blanca abre la boca y saca la lengua". 

Al ser básicamente un Tor-yu, implica que antes de dar el paso vacío tenemos que soltar el coxis y bajar permitiendo un ligero giro de columna. 

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En el movimiento de "Limpiar el brazo por dentro": 

1.- A) Estamos cambiando el peso al pie de detrás. 

2.- C) La mano derecha se desliza cerca del antebrazo izquierdo sin tocarlo. 

3.- B) Seguimos con la mirada la mano izquierda. 

✅ Este movimiento forma parte de medio Tor-yu, lo cual conlleva cambio de peso soltando el coxis y permitiendo el giro de la columna. 

Se produce una expansión de la parte superior del tronco con ambos codos apuntando hacia el suelo. 

La dirección de la mirada influye mucho en la práctica del Tai Chi. 

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En el movimiento de "Limpiar el brazo por fuera": 

1.- A) Los dos antebrazos giran desde los codos. 

2.- B) Estamos cambiando el peso al pie de atrás. 

3.- B) Las caderas giran ligeramente a la derecha. 

✅ Forma parte de medio Tor-yu cuando cambiamos el peso al pie de detrás lo que implica relajar caderas, soltar coxis, y permitir el giro de la columna. 

La mano izquierda no llega a tocar el antebrazo derecho. 

Terminamos con los codos apuntando al suelo y ambas palmas de las manos mirando hacia nosotros con una ligera expansión del pecho. 

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El movimiento del "Saludo": 

1.- B) No forma parte de la tabla de Tai Chi. 

2.- A) Al subir aplicamos la misma técnica de "Llevar la aguja al fondo del mar", iniciando el movimiento dejando caer suavemente el coxis y manteniendo la espalda ligeramente curvada. 

3.- C) Las manos forman un dibujo que recuerda el símbolo del Yin-Yang.

✅ El Saludo lo solemos ejecutar al inicio y final de la tabla de Tai Chi, y es una muestra de agradecimiento hacia todos los maestros que han transmitido el Tai Chi hasta conseguir que nos llegue a nosotros. 

También podemos agradecer todo lo bueno que este arte nos aporta, la contribución de todos los compañeros de práctica, etc ... . 

La gratitud es el sentimiento o emoción que más amor expande. 

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"Se abre la flor de Loto" es un detalle bonito antes de avanzar hacia la primera esquina: 

1.- C) Cuando se abre la flor de Loto estamos mirando a 90 grados al frente. 

2.- A) Es un movimiento de expansión. 

3.- A) Después viene un Dan-yu en una pierna y un paso vacío. 

✅ En la tabla hay varios Dan-yus en una pierna, en los que subimos y/o bajamos con una sola pierna. En estos casos podemos apoyar la punta del pie contrario para ayudarnos a mantener el equilibrio, y para ayudarnos a subir o a bajar. Así, con la práctica las piernas se van fortaleciendo. 

Cada Dan-yu es un estiramiento de columna. Usemos el pie de apoyo mientras lo necesitemos para poder subir y/o bajar estirando la columna.